2021-06-07 2021年6月7日のトレーニング ジリアン・マイケルズの新30日間集中ダイエット week3 ダンベルベンチプレス (15kg) 10回×4セット ダンベルフライ (15kg) 10回×2セット シットアップ 60回 バックエクステンション 60回 アブローラー 10回 短距離ダッシュ7本 ラダー 岡山卓司 editor:岡山卓司