ジリアン・マイケルズの脂肪撃退プログラム ダンベルベンチプレス (15kg) 10回×2セット ダンベルフライ (15kg) 10回×1セット シットアップ 60回 バックエクステンション 60回 アブローラー 10回 階段ダッシュ6本 短距離ダッシュ7本 岡山卓司 e…
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