ウォーキング ２km ダンベルカール (10kg) １０回×２セット ワンハンドローイング (12.5kg) 各１２回×２セット フレンチプレス (５kg) ２０回×２セット シットアップ １００回 バックエクステンション １００回 アブローラー １０回 岡山卓司 editor:岡山卓司

ビリーズブートキャンプエリート DISK２ 筋肉体操 シーズン１ 岡山卓司 editor:岡山卓司

ウォーキング ６km ダンベルカール (10kg) １０回×２セット ワンハンドローイング (12.5kg) 各１２回×２セット フレンチプレス (５kg) ２０回×２セット シットアップ １００回 バックエクステンション １００回 アブローラー １０回 岡山卓司 editor:岡山卓司

ビリーズブートキャンプエリート DISK２ 岡山卓司 editor:岡山卓司

ダンベルカール (10kg) １０回×２セット ワンハンドローイング (12.5kg) 各１２回×２セット フレンチプレス (５kg) ２０回×２セット シットアップ １００回 バックエクステンション １００回 岡山卓司 editor:岡山卓司

ウォーキング ５km ジリアン・マイケルズの脂肪撃退プログラム ダンベルベンチプレスプレス (12.5kg) １０回×４セット ダンベルフライ (12.5kg) １０回×２セット シットアップ １００回 バックエクステンション １００回 岡山卓司 editor:岡山卓司

本日は休養日 岡山卓司 editor:岡山卓司

本日は休養日 岡山卓司 editor:岡山卓司

Wii Fit ３０分間 岡山卓司 editor:岡山卓司

ウォーキング ４km 岡山卓司 editor:岡山卓司

ウォーキング ２km 岡山卓司 editor:岡山卓司

Wii Fit ３０分間 岡山卓司 editor:岡山卓司

ウォーキング ６km 岡山卓司 editor:岡山卓司

ウォーキング ７km 岡山卓司 editor:岡山卓司

ビリーズブートキャンプエリート DISK４(上半身) 岡山卓司 editor:岡山卓司

本日は休養日 岡山卓司 editor:岡山卓司

本日は休養日 岡山卓司 editor:岡山卓司

本日は休養日 岡山卓司 editor:岡山卓司

本日は休養日 岡山卓司 editor:岡山卓司

ウォーキング ５km ジリアンマイケルズの脂肪撃退プログラム 岡山卓司 editor:岡山卓司

ビリーズブートキャンプエリート DISK１ 筋肉体操 シーズン１ 岡山卓司 editor:岡山卓司

ビリーズブートキャンプエリート DISK１ 筋肉体操 シーズン１ 岡山卓司 editor:岡山卓司

ビリーズブートキャンプエリート DISK１ 筋肉体操 シーズン１ 岡山卓司 editor:岡山卓司

ビリーズブートキャンプエリート DISK１ 筋肉体操 シーズン１ 岡山卓司 editor:岡山卓司

ビリーズブートキャンプエリート DISK１ 筋肉体操 シーズン１ 岡山卓司 editor:岡山卓司

本日は休養日 岡山卓司 editor:岡山卓司

ウォーキング ５km ジリアン・マイケルズの脂肪撃退プログラム 岡山卓司 editor:岡山卓司

ビリーズブートキャンプエリート DISK６ 岡山卓司 editor:岡山卓司

ビリーズブートキャンプエリート DISK６ 筋肉体操 シーズン１ 岡山卓司 editor:岡山卓司

ビリーズブートキャンプエリート DISK６ 筋肉体操 シーズン１ ダンベルベンチプレス (12.5kg) １０回×２セット ダンベルフライ (12.5kg) １０回×１セット シットアップ ７０回 バックエクステンション ５０回 アブローラー １０回 岡山卓司 editor:岡山卓司