2023-11-26 2023年11月26日のトレーニング ダンベルカール (10kg) 10回×2セット ワンハンドローイング (12.5kg) 各12回×2セット フレンチプレス (5kg) 20回×2セット シットアップ 100回 バックエクステンション 100回 岡山卓司 editor:岡山卓司