ダンベルベンチプレス (15kg) １０回×２セット ダンベルフライ (15kg) １０回×１セット シットアップ ８０回 バックエクステンション ８０回 短距離ダッシュ６本 ラダー 岡山卓司 editor:岡山卓司

短距離ダッシュ５本 ラダー 岡山卓司 editor:岡山卓司

野球の試合 １番セカンドで出場 ３打数１安打 ２四球 ２盗塁 ２得点 打球処理１ 投手 １イニング ２四球 １失点 岡山卓司 editor:岡山卓司

ウォーキング ３km ジリアン・マイケルズの脂肪撃退プログラム 岡山卓司 editor:岡山卓司

ビリーズブートキャンプエリート DISK６ シットアップ ８０回 バックエクステンション ８０回 短距離ダッシュ７本 ラダー 岡山卓司 editor:岡山卓司

ジリアン・マイケルズの30日間集中ダイエット LEVEL２ ダンベルベンチプレス (15kg) １０回×４セット ダンベルフライ (15kg) １０回×２セット シットアップ ８０回 バックエクステンション ８０回 岡山卓司 editor:岡山卓司

ジリアン・マイケルズの30日間集中ダイエット LEVEL1 シットアップ ５０回 バックエクステンション ５０回 短距離ダッシュ７本 ラダー 岡山卓司 editor:岡山卓司

ビリーズブートキャンプエリート DISK５(下半身) ダンベルカール (10kg) １０回×２セット ワンハンドローイング (12.5kg) 各１０回×２セット フレンチプレス (５kg) ２０回×２セット シットアップ ８０回 バックエクステンション ８０回 岡山卓司 editor:岡…

ジリアン・マイケルズの30日間集中ダイエット LEVEL1 ダンベルベンチプレス (15kg) １０回×３セット ダンベルカール (15kg) １０回×３セット シットアップ ６０回 バックエクステンション ６０回 アブローラー １０回 岡山卓司 editor:岡山卓司

ウォーキング ５km 岡山卓司 editor:岡山卓司

ジリアン・マイケルズの脂肪撃退プログラム 岡山卓司 editor:岡山卓司

ジリアン・マイケルズの脂肪撃退プログラム 岡山卓司 editor:岡山卓司

ジリアン・マイケルズの30日間集中ダイエット LEVEL１ 岡山卓司 editor:岡山卓司

ビリーズブートキャンプエリート DISK２ インクラインプッシュアップ ２０回 シットアップ ８０回 バックエクステンション ８０回 アブローラー １０回 短距離ダッシュ３本 ラダー 岡山卓司 editor:岡山卓司

ジリアン・マイケルズの30日間集中ダイエット LEVEL1 ダンベルベンチプレス (12.5kg) １０回×４セット ダンベルフライ (12.5kg) １０回×２セット インクラインプッシュアップ ２０回 シットアップ ８０回 バックエクステンション ８０回 アブローラー １０回…

ビリーズブートキャンプエリート DISK２ ダンベルベンチプレス (12.5kg) １０回×４セット ダンベルフライ (12.5kg) １０回×２セット シットアップ ８０回 バックエクステンション ８０回 アブローラー １０回 短距離ダッシュ６本 ラダー 岡山卓司 editor:岡…

ダンベルカール (10kg) １０回×２セット フレンチプレス (５kg) ２０回×２セット ワンハンドローイング (10kg) 各１０回×２セット シットアップ ８０回 バックエクステンション ８０回 アブローラー １０回 岡山卓司 editor:岡山卓司

ジリアン・マイケルズの30日間集中ダイエット LEVEL1 岡山卓司 editor:岡山卓司

ビリーズブートキャンプエリート DISK３(腹筋) ダンベルカール (10kg) １０回×２セット シットアップ ６０回 バックエクステンション ６０回 アブローラー １０回 岡山卓司 editor:岡山卓司

ジリアン・マイケルズの30日間集中ダイエット LEVEL1 岡山卓司 editor:岡山卓司

ビリーズブートキャンプエリート DISK２ ダンベルカール (10kg) １０回×２セット フレンチプレス (５kg) ２０回×２セット ワンハンドローイング (10kg) 各１０回×２セット シットアップ ６０回 バックエクステンション ６０回 アブローラー １０回 岡山卓司 …

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ウォーキング ３km 岡山卓司 editor:岡山卓司

野球の試合(３番ショートで出場) ツーベース１本放つ 他、四球２つ ファーストフライ リリーフで２イニング登板 岡山卓司 editor:岡山卓司

ジリアン・マイケルズの30日間集中ダイエット LEVEL1 岡山卓司 editor:岡山卓司

シットアップ ８０回 バックエクステンション ８０回 短距離ダッシュ７本 ラダー 岡山卓司 editor:岡山卓司

ジリアン・マイケルズの30日間集中ダイエット LEVEL1 ダンベルベンチプレス (15kg) １０回×２セット ダンベルフライ (15kg) １０回×１セット インクラインプッシュアップ ２０回 シットアップ ８０回 バックエクステンション ８０回 短距離ダッシュ６本 ラダ…

ウォーキング 4.5km ビリーズブートキャンプエリート DISK3(腹筋) ジリアン・マイケルズの脂肪撃退プログラム 岡山卓司 editor:岡山卓司

ビリーズブートキャンプエリート DISK３(腹筋) ジリアン・マイケルズの30日間集中ダイエット LEVEL1 ダンベルベンチプレス (15kg) １０回×２セット ダンベルフライ (15kg) １０回×１セット 短距離ダッシュ６本 ラダー 岡山卓司 editor:岡山卓司

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