ジリアン・マイケルズの30日間集中ダイエット LEVEL1 ダンベルベンチプレス (15kg) １０回×２セット ダンベルフライ (15kg) １０回×１セット シットアップ ８０回 バックエクステンション ８０回 アブローラー １０回 短距離ダッシュ５本 ラダー 岡山卓司 ed…