2021-08-10 2021年8月10日のトレーニング ジリアン・マイケルズの30日間集中ダイエット LEVEL1 ダンベルベンチプレス (15kg) 10回×2セット ダンベルフライ (15kg) 10回×1セット シットアップ 80回 バックエクステンション 80回 アブローラー 10回 短距離ダッシュ5本 ラダー 岡山卓司 editor:岡山卓司