Wii Fit ３０分間 シェイプボクシング２ １５分間 岡山卓司 editor:岡山卓司

ウォーキング ６km 岡山卓司 editor:岡山卓司

ダンベルベンチプレス (15kg) １０回×４セット ダンベルフライ (15kg) １０回×２セット シットアップ １００回 バックエクステンション １００回 短距離ダッシュ５本 ラダー 岡山卓司 editor:岡山卓司

Wii Fit ３０分間 シェイプボクシング２ １５分間 ダンベルカール (10kg) １０回×２セット ワンハンドローイング (12.5kg) 各１０回×２セット フレンチプレス (５kg) ２０回×２セット シットアップ １００回 バックエクステンション １００回 短距離ダッシュ…

ジリアン・マイケルズの30日間集中ダイエット LEVEL3 岡山卓司 editor:岡山卓司

ジリアン・マイケルズの30日間集中ダイエット LEVEL3 ダンベルベンチプレス (15kg) １０回×４セット ダンベルカール (15kg) １０回×２セット シットアップ １００回 バックエクステンション １００回 岡山卓司 editor:岡山卓司

ジリアン・マイケルズの30日間集中ダイエット LEVEL3 短距離ダッシュ７本 ラダー 岡山卓司 editor:岡山卓司

シェイプボクシング２ 25分間 岡山卓司 editor:岡山卓司

ウォーキング 5km ジリアン・マイケルズの脂肪撃退プログラム 岡山卓司 editor:岡山卓司

シェイプボクシング２ 10分間 ダンベルベンチプレス (15kg) １０回×２セット ダンベルカール (15kg) １０回×１セット シットアップ １００回 バックエクステンション １００回 アブローラー １０回 短距離ダッシュ５本 ラダー 岡山卓司 editor:岡山卓司

シェイプボクシング２ ２０分間 シットアップ １００回 バックエクステンション １００回 岡山卓司 editor:岡山卓司

ジリアン・マイケルズの30日間集中ダイエット LEVEL3 スクワット ３０回 アブローラー １０回 岡山卓司 editor:岡山卓司

ビリーズブートキャンプエリート DISK４(上半身) ダンベルカール (10kg) １０回×２セット ワンハンドローイング (12.5kg) １０回×２セット フレンチプレス (５kg) ２０回×２セット シットアップ １００回 バックエクステンション １００回 スクワット ３０回…

ダンベルベンチプレス (15kg) １０回×２セット ダンベルカール (15kg) １０回×１セット プッシュアップ ４０回 / スクワット ３０回 シットアップ １００回 バックエクステンション １００回 アブローラー １０回 短距離ダッシュ５本 ラダー 岡山卓司 editor…

本日は休養日 岡山卓司 editor:岡山卓司

ウォーキング ５km シェイプボクシング２ ３０分間 岡山卓司 editor:岡山卓司

ビリーズブートキャンプエリート DISK１ プッシュアップ ４０回 アブローラー １０回 短距離ダッシュ５本 ラダー 岡山卓司 editor:岡山卓司

プッシュアップ ３０回 アブローラー １０回 短距離ダッシュ５本 ラダー 岡山卓司 editor:岡山卓司

ウォーキング ２km Wii FIT ２０分間 ダンベルベンチプレス (15kg) １０回×３セット ダンベルフライ (15kg) １０回×３セット シットアップ １００回 バックエクステンション １００回 岡山卓司 editor:岡山卓司

ビリーズブートキャンプエリート DISK４(上半身) ダンベルカール (10kg) １０回×２セット ワンハンドローイング (12.5kg) １０回×２セット フレンチプレス (5kg) ２０回×２セット プッシュアップ ３０回 シットアップ １００回 バックエクステンション １０…

プッシュアップ ３０回 アブローラー １０回 短距離ダッシュ５本 ラダー 岡山卓司 editor:岡山卓司

野球の試合 ３打数０安打 １四球 岡山卓司 editor:岡山卓司

ウォーキング 2.5km ジリアンマイケルズの脂肪撃退プログラム 岡山卓司 editor:岡山卓司

ビリーズブートキャンプエリート DISK４(上半身) 岡山卓司 editor:岡山卓司

ジリアン・マイケルズの30日間集中ダイエット LEVEL2 岡山卓司 editor:岡山卓司

ウォーキング ４km 岡山卓司 editor:岡山卓司

短距離ダッシュ５本 ラダー アブローラー １０回 体幹４種類 岡山卓司 editor:岡山卓司

短距離ダッシュ５本 ラダー アブローラー １０回 体幹４種類 岡山卓司 editor:岡山卓司

野球の試合 打者 ４打数０安打 投手 １イニング ０奪三振 ０被安打 ０四死球 自責０ 失点０ 勝利投手 岡山卓司 editor:岡山卓司

ウォーキング 2km ジリアンマイケルズの脂肪撃退プログラム 岡山卓司 editor:岡山卓司