ダンベルベンチプレス (15kg) １０回×２セット ダンベルカール (15kg) １０回×１セット プッシュアップ ４０回 / スクワット ３０回 シットアップ １００回 バックエクステンション １００回 アブローラー １０回 短距離ダッシュ５本 ラダー 岡山卓司 editor…