ランニング 6.5km ダンベルカール (10kg) １０回×２セット フレンチプレス (５kg) ２０回×２セット シットアップ ５０回 バックエクステンション ５０回 岡山卓司 editor:岡山卓司

本日は休養日 岡山卓司 editor:岡山卓司

ビリーズブートキャンプエリート DISK１ シットアップ 50回 バックエクステンション 50回 スクワット 20回 岡山卓司 editor:岡山卓司

ビリーズブートキャンプエリート DISK１ ダンベルベンチプレス (15kg) 10回×4セット ダンベルフライ (15kg) 10回×２セット シットアップ 50回 バックエクステンション 50回 スクワット 20回 アブローラー 10回 岡山卓司 editor:岡山卓司

本日は休養日 岡山卓司 editor:岡山卓司

本日は休養日 岡山卓司 editor:岡山卓司

ウォーキング ４キロ 岡山卓司 editor:岡山卓司

ビリーズブートキャンプエリート DISK６ ダンベルベンチプレス (15kg) １０回×６セット ダンベルフライ (15kg) １０回×３セット シットアップ 50回 バックエクステンション 50回 岡山卓司 editor:岡山卓司

本日は休養日 岡山卓司 editor:岡山卓司

プッシュアップ 100回 シットアップ 50回 バックエクステンション 50回 スクワット 50回 アブローラー 10回 岡山卓司 editor:岡山卓司

ダンベルベンチプレス (15kg) 10回×４セット ダンベルフライ (15kg) 10回×２セット シットアップ 50回 バックエクステンション 50回 スクワット 50回 アブローラー 10回 岡山卓司 editor:岡山卓司

ビリーズブートキャンプエリート DISK４(上半身) シットアップ 50回 バックエクステンション 50回 スクワット 50回 アブローラー 10回 岡山卓司 editor:岡山卓司

ダンベルベンチプレス (12.5kg) 10回×４セット ダンベルフライ (12.5kg) 10回×２セット シットアップ 50回 バックエクステンション 50回 スクワット 20回 岡山卓司 editor:岡山卓司

ダンベルペンチプレス (15kg) 10回×４セット ダンベルフライ (15kg) 10回×２セット シットアップ 50回 バックエクステンション 50回 スクワット 20回 岡山卓司 editor:岡山卓司

本日は休養日 岡山卓司 editor:岡山卓司

ビリーズブートキャンプエリート DISK２ ダンベルカール (10Kg) １０回×２セット シットアップ ５０回 バックエクステンション ５０回 アブローラー １０回 スクワット ２０回 岡山卓司 editor:岡山卓司

ビリーズブートキャンプエリート DISK２ 岡山卓司 editor:岡山卓司

ウォーキング 50分 Wii Fit 10分 岡山卓司 editor:岡山卓司

本日は休養日 岡山卓司 editor:岡山卓司

プッシュアップ 50回 シットアップ 50回 バックエクステンション 50回 岡山卓司 editor:岡山卓司

ビリーズブートキャンプエリート DISK６ ダンベルフライ (10Kg) 10回×３セット フレンチプレス (５kg) 10回×３セット シットアップ 50回 バックエクステンション 50回 岡山卓司 editor:岡山卓司

ビリーズブートキャンプエリート DISK６ wii Fit 10分 ダンベルベンチプレス (15Kg) 10回×２セット ダンベルフライ (15Kg) 10回×２セット シットアップ 50回 バックエクステンション 50回 アブローラー 10回 岡山卓司 editor:岡山卓司

本日は休養日 岡山卓司 editor:岡山卓司

本日は休養日 岡山卓司 editor:岡山卓司

ビリーズブートキャンプエリート DISK６ シットアップ ５０回 バックエクステンション ５０回 岡山卓司 editor:岡山卓司

ビリーズブートキャンプエリート DISK３(腹筋) Wii fit 30分 ダンベルカール (10kg) １０回×３セット フレンチプレス (５Kg) ２０回×３セット シットアップ ５０回 バックエクステンション ５０回 アブローラー １０回 スクワット ２０回 岡山卓司 editor:岡…

ビリーズブートキャンプエリート DISK１ Wii Fit ３０分 ダンベルベンチプレス (12Kg) 10回×２セット ダンベルカール (12Kg) 10回×２セット シットアップ 50回 バックエクステンション 50回 アブローラー 10回 スクワット 10回 岡山卓司 editor:岡山卓司

本日は休養日 岡山卓司 editor:岡山卓司

Wii fit 30分 ダンベルカール (10Kg) １０回×３セット フレンチプレス (５Kg) １０回×３セット シットアップ ５０回 バックエクステンション ５０回 アブローラー １０回 岡山卓司 editor:岡山卓司

ビリーズブートキャンプエリート DISK５(下半身) ダンベルベンチプレス (15kg) 10回×６セット ダンベルフライ (15kg) 10回×３セット シットアップ 50回 バックエクステンション 50回 アブローラー 10回 岡山卓司 editor:岡山卓司