ビリーズブートキャンプエリート DISK１ ダンベルカール (10kg) １２回×２セット ワンハンドローイング (12.5kg) 各１３回×２セット フレンチプレス (５kg) ２０回×２セット インクラインプッシュアップ ５０回 スクワット ５０回 シットアップ １００回 バ…

短距離ダッシュ７本 ラダー なわとび５分間 岡山卓司 editor:岡山卓司

ジリアン・マイケルズの30日間集中ダイエット LEVEL１ ダンベルカール (10kg) １１回×２セット ワンハンドローイング (12.5kg) 各１３回×２セット フレンチプレス (５kg) ２０回×２セット シットアップ １００回 バックエクステンション １００回 アブローラ…

ダンベルベンチプレス (15kg) １０回×４セット ダンベルフライ (15kg) １０回×２セット インクラインプッシュアップ ５０回 スクワット ５０回 シットアップ １００回 バックエクステンション １００回 アブローラー１２回 短距離ダッシュ５本 ラダー なわと…

ダンベルカール (10kg) １０回×２セット ワンハンドローイング (12.5kg) 各１３回×２セット フレンチプレス (５kg) ２０回×２セット シットアップ １００回 バックエクステンション １００回 アブローラー １０回 岡山卓司 editor:岡山卓司

本日は休養日 岡山卓司 editor:岡山卓司

ウォーキング 4.5km シットアップ １００回 バックエクステンション １００回 岡山卓司 editor:岡山卓司

ウォーキング ２km ジリアン・マイケルズの新30日間集中ダイエット week2 ダンベルカール (10kg) １０回×２セット ワンハンドローイング (12.5kg) 各１２回×２セット フレンチプレス (５kg) ２０回×２セット インクラインプッシュアップ ５０回 スクワット …

ダンベルベンチプレス (15kg) １０回×４セット ダンベルフライ (15kg) １０回×２セット シットアップ １００回 バックエクステンション １００回 アブローラー １０回 岡山卓司 editor:岡山卓司

ビリーズブートキャンプエリート DISK１ ダンベルカール (10kg) １０回×２セット ワンハンドローイング (12.5kg) 各１２回×２セット フレンチプレス (５kg) ２０回×２セット シットアップ １００回 バックエクステンション １００回 アブローラー １０回 岡…

ウォーキング ３km ダンベルベンチプレス (15kg) １０回×４セット ダンベルフライ (15kg) １０回×２セット シットアップ １００回 バックエクステンション １００回 アブローラー １０回 岡山卓司 editor:岡山卓司

野球の試合 １番ピッチャーで先発出場 【投手】４回 １奪三振 ３四死球 失点５ 自責２ 【打者】１打数１安打 １二塁打 ３四死球 ３得点 岡山卓司 editor:岡山卓司

ジリアン・マイケルズの脂肪撃退プログラム 岡山卓司 editor:岡山卓司

ビリーズブートキャンプエリート DISK２ 岡山卓司 editor:岡山卓司

本日は休養日 岡山卓司 editor:岡山卓司

本日は休養日 岡山卓司 editor:岡山卓司

ダンベルベンチプレス (15kg) １０回×４セット ダンベルフライ (15kg) １０回×２セット シットアップ １００回 バックエクステンション １００回 岡山卓司 editor:岡山卓司

短距離ダッシュ７本 ラダー なわとび５分間 岡山卓司 editor:岡山卓司

本日は休養日 岡山卓司 editor:岡山卓司

ジリアン・マイケルズの脂肪撃退プログラム 岡山卓司 editor:岡山卓司

短距離ダッシュ７本 ラダー なわとび５分間 体幹６種類 チューブトレーニング 岡山卓司 editor:岡山卓司

短距離ダッシュ５本 ラダー なわとび５分間 体幹６種類 チューブトレーニング 岡山卓司 editor:岡山卓司

ビリーズブートキャンプエリート DISK１ ダンベルベンチプレス (15kg) ダンベルフライ (15kg) シットアップ １００回 バックエクステンション １００回 アブローラー １０回 岡山卓司 editor:岡山卓司

ダンベルカール (10kg) １０回×２セット ワンハンドローイング (12.5kg) 各１０回×２セット フレンチプレス (５kg) ２０回×２セット インクラインプッシュアップ ５０回 スクワット ５０回 シットアップ １００回 バックエクステンション １００回 アブロー…

ダンベルベンチプレス(15kg) １０回×３セット ダンベルフライ (15kg) １０回×２セット インクラインプッシュアップ ５０回 スクワット ５０回 シットアップ １００回 バックエクステンション １００回 アブローラー １０回 短距離ダッシュ７本 ラダー なわと…

野球の試合 【投手成績】６回(完投) １奪三振 ３四死球 失点５ 自責１ 【打者成績】３打数１安打 １盗塁 １四球 １得点 岡山卓司 editor:岡山卓司

ウォーキング ３km ジリアン・マイケルズの脂肪撃退プログラム 岡山卓司 editor:岡山卓司

短距離ダッシュ７本 ラダー なわとび５分間 岡山卓司 editor:岡山卓司

ビリーズブートキャンプエリート DISK４(上半身) インクラインプッシュアップ ５０回 スクワット ５０回 短距離ダッシュ６本 ラダー なわとび５分間 岡山卓司 editor:岡山卓司

短距離ダッシュ５本 ラダー 岡山卓司 editor:岡山卓司