ダンベルベンチプレス (15kg) １０回×４セット ダンベルフライ (15kg) １０回×２セット インクラインプッシュアップ ５０回 スクワット ５０回 シットアップ １００回 バックエクステンション １００回 アブローラー１２回 短距離ダッシュ５本 ラダー なわと…