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ジリアン・マイケルズの30日間集中ダイエット LEVEL3 ダンベルベンチプレス (15kg) １０回×２セット ダンベルフライ (15kg) １０回×１セット シットアップ ８０回 バックエクステンション ８０回 アブローラー １０回 短距離ダッシュ７本 ラダー 岡山卓司 ed…

ロードバイク ８km ビリーズブートキャンプエリート DISK２ 岡山卓司 editor:岡山卓司

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ビリーズブートキャンプエリート DISK２ ダンベルベンチプレス (15kg) １０回×２セット ダンベルフライ (15kg) １０回×１セット シットアップ ８０回 バックエクステンション ８０回 アブローラー １０回 岡山卓司 editor:岡山卓司

ジリアン・マイケルズの30日間集中ダイエット LEVEL2 短距離ダッシュ７本 ラダー 岡山卓司 editor:岡山卓司

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ジリアン・マイケルズの脂肪撃退プログラム 岡山卓司 editor:岡山卓司

ビリーズブートキャンプエリー トDISK１ 岡山卓司 editor:岡山卓司

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ジリアン・マイケルズの脂肪撃退プログラム 岡山卓司 editor:岡山卓司

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ジリアン・マイケルズの30日間集中ダイエット LEVEL２ ダンベルカール (10kg) １０回×２セット ワンハンドローイング (12.5kg) 各１０回×２セット フレンチプレス (５kg) ２０回×２セット シットアップ ８０回 バックエクステンション ８０回 アブローラー …

ビリーズブートキャンプエリート DISK３(腹筋) ダンベルベンチプレス (12.5kg) １０回×６セット ダンベルフライ (12.5kg) １０回×３セット シットアップ ８０回 バックエクステンション ８０回 アブローラー １０回 岡山卓司 editor:岡山卓司

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ジリアン・マイケルズの30日間集中ダイエット LEVEL２ シットアップ ８０回 バックエクステンション ８０回 アブローラー １０回 岡山卓司 editor:岡山卓司

短距離ダッシュ６本 ラダー 岡山卓司 editor:岡山卓司

ビリーズブートキャンプエリート DISK６ ダンベルベンチプレス (15kg) １０回×３セット ダンベルフライ (15kg) １０回×２セット シットアップ ８０回 バックエクステンション ８０回 アブローラー １０回 岡山卓司 editor:岡山卓司