ビリーズブートキャンプエリート DISK4(上半身)
ダンベルベンチプレス (15kg) 10回×4セット
ダンベルフライ (15kg) 10回×2セット
シットアップ 80回
バックエクステンション 80回
アブローラー 10回
短距離ダッシュ7本 ラダー
editor:岡山卓司
ビリーズブートキャンプエリート DISK4(上半身)
ダンベルベンチプレス (15kg) 10回×4セット
ダンベルフライ (15kg) 10回×2セット
シットアップ 80回
バックエクステンション 80回
アブローラー 10回
短距離ダッシュ7本 ラダー
editor:岡山卓司