短距離ダッシュ７本 ラダー なわとび５分間 岡山卓司 editor:岡山卓司

短距離ダッシュ５本 ラダー なわとび５分間 体幹５種類 スクワット３０回 岡山卓司 editor:岡山卓司

野球の試合 投手成績 ６回 ７奪三振 １４失点 打者成績 ２打数１安打 １得点 １四球 １盗塁 岡山卓司 editor:岡山卓司

ウォーキング 3km ジリアン・マイケルズの脂肪撃退プログラム 岡山卓司 editor:岡山卓司

ビリーズブートキャンプエリート DISK３(腹筋) ダンベルベンチプレス (15kg) １０回×４セット ダンベルフライ (15kg) １０回×２セット 短距離ダッシュ７本 ラダー なわとび５分間 岡山卓司 editor:岡山卓司

ビリーズブートキャンプエリート DISK４(上半身) ダンベルカール (10kg) １０回×３セット ワンハンドローイング (12.5kg) 各１５回×２セット フレンチプレス (５kg) ２０回×２セット シットアップ １００回 バックエクステンション １００回 アブローラー １…

ダンベルベンチプレス (15kg) １０回×４セット ダンベルフライ (15kg) １０回×２セット シットアップ １００回 バックエクステンション １００回 アブローラー １５回 短距離ダッシュ５本 ラダー なわとび５分間 岡山卓司 editor:岡山卓司

ジリアン・マイケルズの30日間集中ダイエット LEVEL2 Wii Fit 10分間 ダンベルカール (10kg) １０回×３セット ワンハンドローイング (12.5kg) 各１５回×２セット フレンチプレス (５kg) ２０回×２セット シットアップ １００回 バックエクステンション １０…

Wii Fit 10分間 ダンベルベンチプレス (17.5kg) １０回×４セット ダンベルフライ (17.5kg) １５回×１セット シットアップ １００回 バックエクステンション １００回 アブローラー １５回 短距離ダッシュ５本 ラダー 岡山卓司 editor:岡山卓司

本日は休養日 岡山卓司 editor:岡山卓司

ウォーキング ６km 岡山卓司 editor:岡山卓司

ジリアン・マイケルズの30日間集中ダイエット LEVEL2 短距離ダッシュ５本 ラダー なわとび４分間 岡山卓司 editor:岡山卓司

ビリーズブートキャンプエリート DISK４(上半身) 岡山卓司 editor:岡山卓司

WII Dance １５曲 ダンベルベンチプレス (17.5kg) １０回×２セット ダンベルフライ (17.5kg) １０回×２セット シットアップ １００回 バックエクステンション １００回 アブローラー １５回 短距離ダッシュ５本 ラダー なわとび５分間 岡山卓司 editor:岡山…

ジリアン・マイケルズの30日間集中ダイエット LEVEL2 ダンベルカール (10kg) １３回×２セット ワンハンドローイング (12.5kg) 各１５回×２セット フレンチプレス (５kg) ２０回×２セット シットアップ １００回 バックエクステンション １００回 アブローラ…

短距離ダッシュ５本 ラダー 岡山卓司 editor:岡山卓司

野球の試合(１番ピッチャーで先発出場) ５回２／３ 奪三振０ 四死球１ 被安打５ 失点７ ２打数０安打 １四球 岡山卓司 editor:岡山卓司

ウォークング 3km ジリアン・マイケルズの脂肪撃退プログラム 岡山卓司 editor:岡山卓司

本日は休養日 岡山卓司 editor:岡山卓司

ジリアンマイケルズの30日間集中ダイエット level2 ダンベルカール (10kg) １２回×２セット ワンハンドローイング (12.5kg) 各１３回×２セット フレンチプレス (５kg) ２０回×２セット シットアップ １００回 バックエクステンション １００回 短距離ダッシ…

ジリアン・マイケルズの30日間集中ダイエット LEVEL2 ダンベルベンチプレス (15kg) １０回×４セット ダンベルフライ (15kg) １２回×２セット シットアップ １００回 バックエクステンション １００回 アブローラー １５回 岡山卓司 editor:岡山卓司

ビリーズブートキャンプエリート DISK４(上半身) ダンベルカール (10kg) １２回×２セット ワンハンドローイング (12.5kg) 各１５回×２セット フレンチプレス (５kg) ２０回×２セット シットアップ １００回 バックエクステンション １００回 アブローラー １…

ジリアン・マイケルズの30日間集中ダイエット LEVEL1 ダンベルベンチプレス (15kg) １０回×４セット ダンベルフライ (15kg) １２回×２セット シットアップ １００回 バックエクステンション １００回 アブローラー １５回 短距離ダッシュ７本 ラダー なわと…

ビリーズブートキャンプエリート DISK２ 岡山卓司 editor:岡山卓司

ジリアン・マイケルズの30日間集中ダイエット LEVEL1 ダンベルカール (10kg) １２回×２セット フレンチプレス (５kg) ２０回×２セット ワンハンドローイング (12.5kg) 各１２回×２セット シットアップ １００回 バックエクステンション １００回 アブローラ…

ダンベルベンチプレス (15kg) １０回×４セット ダンベルフライ (15kg) １０回×２セット シットアップ １００回 バックエクステンション １００回 アブローラー １５回 短距離ダッシュ６本 ラダー なわとび５分間 岡山卓司 editor:岡山卓司

本日は休養日 岡山卓司 editor:岡山卓司

ウォーキング 6km 岡山卓司 editor:岡山卓司

ウォーキング ６km 岡山卓司 editor:岡山卓司

ビリーズブートキャンプエリート DISK２ 短距離ダッシュ５本 ラダー なわとび５分間 岡山卓司 editor:岡山卓司