2022-05-07 2022年5月7日のトレーニング ジリアン・マイケルズの30日間集中ダイエット LEVEL1 ダンベルカール (10kg) 12回×2セット フレンチプレス (5kg) 20回×2セット ワンハンドローイング (12.5kg) 各12回×2セット シットアップ 100回 バックエクステンション 100回 アブローラー 15回 短距離ダッシュ7本 ラダー なわとび5分間 岡山卓司 editor:岡山卓司