2021-09-06 2021年9月6日のトレーニング ジリアン・マイケルズの30日間集中ダイエット LEVEL2 ダンベルカール (10kg) 10回×2セット ワンハンドローイング (12.5kg) 各10回×2セット フレンチプレス (5kg) 20回×2セット シットアップ 80回 バックエクステンション 80回 アブローラー 10回 短距離ダッシュ7本 ラダー 岡山卓司 editor:岡山卓司