ジリアン・マイケルズの30日間集中ダイエット LEVEL3 ダンベルベンチプレス (15kg) １０回×２セット ダンベルフライ (15kg) １０回×１セット シットアップ ８０回 バックエクステンション ８０回 アブローラー １０回 短距離ダッシュ７本 ラダー 岡山卓司 ed…