ジリアン・マイケルズの30日間集中ダイエット LEVEL１ ダンベルカール (10kg) １１回×２セット ワンハンドローイング (12.5kg) 各１３回×２セット フレンチプレス (５kg) ２０回×２セット シットアップ １００回 バックエクステンション １００回 アブローラ…