2022-05-09 2022年5月9日のトレーニング ジリアン・マイケルズの30日間集中ダイエット LEVEL1 ダンベルベンチプレス (15kg) 10回×4セット ダンベルフライ (15kg) 12回×2セット シットアップ 100回 バックエクステンション 100回 アブローラー 15回 短距離ダッシュ7本 ラダー なわとび5分間 岡山卓司 editor:岡山卓司