ジリアン・マイケルズの30日間集中ダイエット LEVEL1 ダンベルベンチプレス (15kg) 10回×4セット ダンベルフライ (15kg) 12回×2セット シットアップ 100回 バックエクステンション 100回 アブローラー 15回 短距離ダッシュ7本 ラダー なわと…
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