2021-09-23 2021年9月23日のトレーニング ロードバイク 21km ジリアン・マイケルズの30日間集中ダイエット LEVEL3 ダンベルベンチプレス (15kg) 10回×2セット ダンベルフライ (15kg) 10回×1セット シットアップ 80回 バックエクステンション 80回 岡山卓司 editor:岡山卓司