2022-05-11 2022年5月11日のトレーニング ジリアン・マイケルズの30日間集中ダイエット LEVEL2 ダンベルベンチプレス (15kg) 10回×4セット ダンベルフライ (15kg) 12回×2セット シットアップ 100回 バックエクステンション 100回 アブローラー 15回 岡山卓司 editor:岡山卓司