ビリーズブートキャンプエリート DISK４(上半身) ダンベルカール (10kg) １０回×３セット ワンハンドローイング (12.5kg) 各１０回×２セット フレンチプレス (５kg) ２０回×２セット シットアップ ８０回 バックエクステンション ８０回 短距離ダッシュ７本 …