ダンベルベンチプレス(15kg) １０回×３セット ダンベルフライ (15kg) １０回×２セット インクラインプッシュアップ ５０回 スクワット ５０回 シットアップ １００回 バックエクステンション １００回 アブローラー １０回 短距離ダッシュ７本 ラダー なわと…