2020-10-18 2020年10月18日のトレーニング ダンベルペンチプレス (15kg) 10回×4セット ダンベルフライ (15kg) 10回×2セット シットアップ 50回 バックエクステンション 50回 スクワット 20回 岡山卓司 editor:岡山卓司