ビリーズブートキャンプエリート DISK４(上半身) ダンベルカール (10kg) １０回×２セット ワンハンドローイング (12.5kg) １０回×２セット フレンチプレス (５kg) ２０回×２セット シットアップ １００回 バックエクステンション １００回 スクワット ３０回…