ビリーズブートキャンプエリート DISK4(上半身) ダンベルカール (10kg) 10回×2セット ワンハンドローイング (12.5kg) 10回×2セット フレンチプレス (5kg) 20回×2セット プッシュアップ 30回 シットアップ 100回 バックエクステンション 10…
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