ビリーズブートキャンプエリート DISK4(上半身)
ダンベルカール (10kg) 10回×2セット
ワンハンドローイング (12.5kg) 10回×2セット
フレンチプレス (5kg) 20回×2セット
プッシュアップ 30回
シットアップ 100回
バックエクステンション 100回
アブローラー 10回
短距離ダッシュ5本 ラダー
editor:岡山卓司
ビリーズブートキャンプエリート DISK4(上半身)
ダンベルカール (10kg) 10回×2セット
ワンハンドローイング (12.5kg) 10回×2セット
フレンチプレス (5kg) 20回×2セット
プッシュアップ 30回
シットアップ 100回
バックエクステンション 100回
アブローラー 10回
短距離ダッシュ5本 ラダー
editor:岡山卓司