2021-05-13 2021年5月13日のトレーニング ジリアン・マイケルズの30日間集中ダイエット LEVEL3 ダンベルカール (10kg) 10回×2セット ワンハンドローイング (10kg) 10回×1セット フレンチプレス (5kg) 20回×2セット シットアップ 60回 バックエクステンション 60回 短距離ダッシュ6本 ラダー 岡山卓司 editor:岡山卓司