2022-06-09 2022年6月9日のトレーニング ジリアン・マイケルズの30日間集中ダイエット LEVEL2 ダンベルカール (10kg) 12回×3セット ワンハンドローイング (12.5kg) 各15回×3セット フレンチプレス (5kg) 20回×3セット シットアップ 100回 バックエクステンション 100回 アブローラー 20回 短距離ダッシュ7本 ラダー なわとび5分間 岡山卓司 editor:岡山卓司