ジリアン・マイケルズの30日間集中ダイエット LEVLE2 ダンベルカール (10kg) 12回×3セット ワンハンドローイング (12.5kg) 各15回×2セット フレンチプレス (5kg) 20回×2セット シットアップ 50回 バックエクステンション 50回 短距離ダッシュ…
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