ジリアン・マイケルズの30日間集中ダイエット LEVEL1 ダンベルベンチプレス (15kg) １０回×２セット ダンベルフライ (15kg) １０回×１セット インクラインプッシュアップ ２０回 シットアップ ８０回 バックエクステンション ８０回 短距離ダッシュ６本 ラダ…