2021-08-05 2021年8月5日のトレーニング ジリアン・マイケルズの30日間集中ダイエット LEVEL1 ダンベルベンチプレス (15kg) 10回×2セット ダンベルフライ (15kg) 10回×1セット インクラインプッシュアップ 20回 シットアップ 80回 バックエクステンション 80回 短距離ダッシュ6本 ラダー 岡山卓司 editor:岡山卓司