ジリアン・マイケルズの30日間集中ダイエット LEVEL1 ダンベルベンチプレス (12.5kg) １０回×４セット ダンベルフライ (12.5kg) １０回×２セット インクラインプッシュアップ ２０回 シットアップ ８０回 バックエクステンション ８０回 アブローラー １０回…