ウォーキング 5km ジリアン・マイケルズの脂肪撃退プログラム ダンベルベンチプレスプレス (12.5kg) 10回×4セット ダンベルフライ (12.5kg) 10回×2セット シットアップ 100回 バックエクステンション 100回 岡山卓司 editor:岡山卓司
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