ジリアン・マイケルズの30日間集中ダイエット week3 ダンベルカール (10kg) 10回×2セット ワンハンドローイング (10kg) 各10回×2セット フレンチプレス (5kg) 20回×2セット シットアップ 60回 バックエクステンション 60回 アブローラー 10…
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