ジリアン・マイケルズの３０日間集中ダイエット LEVEL１ ダンベルベンチプレス (15kg) １０回×２セット ダンベルフライ (15kg) １０回×１セット ダンベルカール (10kg) １０回×２セット フレンチプレス (５kg) ２０回×２セット シットアップ ６０回 バックエ…