ダンベルベンチプレス (15kg) １０回×４セット ダンベルフライ (15kg) ２０回×２セット インクラインプッシュアップ ４０回 スクワット ４０回 シットアップ １００回 バックエクステンション １００回 短距離ダッシュ５本 ラダー 体幹５種類 岡山卓司 edito…