2020-12-12 2020年12月12日のトレーニング ランニング 9km ダンベルカール (10kg) 10回×3セット フレンチプレス (5kg) 20回×3セット シットアップ 70回 バックエクステンション 70回 アブローラー 12回 岡山卓司 editor:岡山卓司