ビリーズブートキャンプエリート DISK４(上半身) ダンベルベンチプレス (15kg) １０回×６セット ダンベルフライ (15kg) １０回×３セット シットアップ ７０回 バックエクステンション ７０回 アブローラー １２回 スクワット ２０回 体幹６種類 岡山卓司 edi…