ランニング 9Km ダンベルベンチプレス (15Kg) 10回×4セット ダンベルフライ (15kg) 10回×3セット シットアップ 70回 バックエクステンション 70回 アブローラー 12回 体幹6種類 岡山卓司 editor:岡山卓司
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