2022-08-19 2022年8月19日のトレーニング ジリアン・マイケルズの30日間集中ダイエット LEVEL3 ダンベルベンチプレス (12.5kg) 10回×4セット ダンベルフライ (12.5kg) 10回×2セット シットアップ 100回 バックエクステンション 100回 アブローラー 10回 岡山卓司 editor:岡山卓司