ランニング 4.5km
ビリーズブートキャンプエリート DISK4(上半身)
ダンベルベンチプレス (12.5kg) 10回×4セット
ダンベルフライ (12.5kg) 10回×2セット
シットアップ 100回
バックエクステンション 100回
アブローラー 10回
インクラインプッシュアップ 60回 / スクワット 60回
短距離ダッシュ5本 ラダー
editor:岡山卓司
ランニング 4.5km
ビリーズブートキャンプエリート DISK4(上半身)
ダンベルベンチプレス (12.5kg) 10回×4セット
ダンベルフライ (12.5kg) 10回×2セット
シットアップ 100回
バックエクステンション 100回
アブローラー 10回
インクラインプッシュアップ 60回 / スクワット 60回
短距離ダッシュ5本 ラダー
editor:岡山卓司