2021-12-08 2021年12月8日のトレーニング ジリアン・マイケルズの30日間集中ダイエット week2 ダンベルベンチプレス (15kg) 10回×4セット ダンベルフライ (15kg) 10回×2セット インクラインプッシュ 100回 シットアップ 100回 バックエクステンション 100回 短距離ダッシュ5本 ラダー 岡山卓司 editor:岡山卓司