ジリアン・マイケルズの30日間集中ダイエット week2 ダンベルベンチプレス (15kg) １０回×４セット ダンベルフライ (15kg) １０回×２セット インクラインプッシュ １００回 シットアップ １００回 バックエクステンション １００回 短距離ダッシュ５本 ラダ…