2021-12-06 2021年12月6日のトレーニング ダンベルベンチプレス (15kg) 10回×4セット ダンベルフライ (15kg) 10回×2セット インクラインプッシュ 50回 シットアップ 100回 バックエクステンション 100回 アブローラー 10回 短距離ダッシュ7本 ラダー 岡山卓司 editor:岡山卓司