ダンベルカール (10kg) １２回×３セット ワンハンドローイング (12.5kg) 各 １５回×２セット フレンチプレス (５kg) ２０回×２セット シットアップ １００回 バックエクステンション １００回 スクワット ３０回 / アブローラー １０回 イージーバー 岡山卓司…