ジリアン・マイケルズの30日間集中ダイエット LEVEL２ ダンベルベンチプレス (15kg) １０回×４セット ダンベルフライ (15kg) １０回×４セット シットアップ １００回 バックエクステンション １００回 インクラインプッシュアップ６０回 / スクワット 短距離…