ジリアン・マイケルズの30日間集中ダイエット LEVEL1 ワンハンドローイング (10kg) 各２０回×２セット フレンチプレス (５kg) ２０回×２セット シットアップ １００回 バックエクステンション １００回 アブローラー １０回 短距離ダッシュ５本 ラダー なわ…